Des astuces pour bien dormir

Le manque de sommeil est nuisible pour la santé. Il pourrait provoquer de la fatigue ainsi que de la nervosité. Quelques précautions permettent d’avoir un bon sommeil. En général, les professionnels de santé essayent toujours de trouver les causes d’une insomnie afin de mieux la prendre en charge.

Le cycle du sommeil

Le sommeil d’une personne se déroule selon plusieurs cycles qui seront bouclés en 90 minutes. La première phase dit sommeil calme inclut l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil très profond. La seconde phase est le sommeil paradoxal. La troisième est le sommeil intermédiaire et le quatrième le micro-réveil. La première dure en moyenne 60 à 75 minutes et la seconde de 15 à 20 minutes.
Plusieurs paramètres peuvent empêcher le sommeil de venir : stress engendré par le travail, apnée du sommeil, problèmes de la vie courante, ronflements, lumières trop vives, bruits forts, température intérieure trop élevée ou basse, etc. Toutes ces causes devront être évitées pour éviter les risques de troubles du sommeil.
Les spécialistes du sommeil recommandent l’adoption de plusieurs mesures afin de mieux dormir. Dès que les premiers signes font l’apparition, il est préférable de ne pas lutter contre. La réalisation d’un certain rituel favorise également la venue du sommeil. Toute boisson excitante c’est-à-dire le café, le thé, l’alcool, les jus d’agrumes, etc. ainsi que le tabac sont à éviter avant d’aller au lit. La réalisation d’activités relaxantes est aussi très bénéfique pour le corps et l’esprit.